Algumas recomendações
A exposição ao frio pode ter consequências graves para a saúde, entre as quais se encontram o enregelamento e a hipotermia. Mas não são os únicos, o frio é também responsável pelo agravamento de doenças, sobretudo cardíacas e respiratórias.
Quando o frio chega, o sentimento é sempre o mesmo, aquele desconforto. Deixamos algumas recomendações para que se proteja.
Proteção em casa
Com o inverno instalado chegam os aquecedores e as lareiras. Para evitar a acumulação de gases mantenha a casa arejada, abrindo um pouco as janelas. Evite manter-se perto do aquecimento. Nunca sobrecarregue tomadas com diversas ligações e mantenha os aquecedores à distância segura de roupas ou materiais combustíveis.
Quando o sol brilhar lá fora, deixe as janelas e as cortinas abertas para que o calor entre e areje os espaços. Durante a noite não feche completamente os espaços, permitindo uma boa circulação de ar.
Invista em tapetes, que funcionam como isolantes térmicos.
Proteção com o vestuário
Opte por usar várias camadas de roupa, ao invés de roupas grossas. As roupas justas são de evitar, pois dificultam a circulação sanguínea e fazem o corpo transpirar e a transpiração arrefece o corpo. Evite o algodão, um material que retém a humidade, o que também leva ao arrefecimento do corpo. As melhores opções são as fibras naturais e a lā. Use calçado adequado e, quando chegar a casa, troque as meias. É bem provável que no fim do dia estas se encontrem húmidas, o que facilmente desregula a temperatura do corpo.
Finalmente, proteja bem as extremidades do corpo – mãos, pés e cabeça – usando luvas, cachecóis e gorros, lenços ou chapéus. Sabe que perdemos cerca de 40% do calor através da cabeça?
Cuidados de higiene
Tome banho com água morna: água muito quente remove a camada protetora natural da pele. Manter a pele hidratada é fundamental para o bem-estar geral e evita o aparecimento de feridas e descamação. Não esqueça as mãos, os pés, o rosto e os lábios.
Atenção às frieiras, comuns nesta estação; depois do banho, seque bem os dedos dos pés e as dobras de braços e pernas.
Cuidados com a alimentação
Beba bastantes líquidos, principalmente quentes. Coma com mais frequência e faça intervalos mais curtos entre as refeições, ainda que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes, como chás. Dependendo da saúde de cada um, e sobretudo se for abençoado pela natureza, inclua no seu menu alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos, sempre de forma equilibrada, claro. Também os alimentos ricos em vitaminas e sais protegem contra as infeções.
Outros alimentos potencialmente bons para o inverno são o gengibre, a pimenta, o caril, a mostarda entre outros condimentos picantes. São de evitar as bebidas alcoólicas, que promovem o aquecimento mas, em contrapartida, provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo.
Faça exercício físico
Mexa-se! Manter a prática de exercício físico aumenta a produção de calor e a circulação do sangue. Se a opção for ao ar livre evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo. E não se esqueça de beber água durante a atividade física para evitar a desidratação.
Ao longo do dia faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas para evitar o arrefecimento do corpo.
Outras recomendações
- Evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe.
- Evite o contacto com outras pessoas doentes.
- Outra boa dica é fazer um escalda-pés. Vá aumentando progressivamente a temperatura da água até ela chegar, no máximo, a 40º C. Após 20 minutos de imersão, seque bem e coloque umas meias quentinhas.
