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Em forma

MELHOR QUALIDADE DE VIDA


Meses e meses de confinamento e falta de espaço, de comida de conforto, de deslocações limitadas ao essencial e a “passeios higiénicos” que serviam apenas para desentorpecer o corpo e aliviar o stress. Por muitas rotinas de exercício que fossem partilhadas nas redes sociais, a vontade de seguir o exemplo foi nula. Olhando para trás, arrepende-se?

Não importa se foi apenas o desleixo do confinamento ou se, na verdade, nunca se dedicou muito ao exercício. A mudança começa agora! É preciso mexer o corpo, e não é só por uma questão estética: a postura e o reforço muscular são indispensáveis para uma melhor qualidade de vida.

 

 

Olhe bem para o calendário

A tendência para pensar “amanhã começo” é boa na teoria, mas na prática o amanhã pode tornar-se o dia a seguir e a seguir… Escolha um dia específico, tendo em conta a disponibilidade de tempo que necessitará para praticar exercício. Escreva-o na agenda, ponha um lembrete no telemóvel. Encare este recomeço como qualquer outro compromisso inadiável.

Descubra o que o faz feliz
 

Não adianta dedicar-se a levantamento de pesos, a uma intensa aula de zumba ou a uma relaxante aula de pilates se, no fim do treino, se sente frustrado, stressado e com a sensação de “não devia ter vindo”. O exercício físico não dá propriamente prazer, mas quando descobrir algo de que goste, vai sentir-se realizado.

 

Calendário
Rotina progressiva
Não se foque no que quer mudar
 

Quando se prevê uma rotina de exercício, é comum o foco apenas nos supostos defeitos, as zonas onde gostaria de ver uma mudança drástica. Não sendo errado definir objetivos, como glúteos mais definidos ou braços mais musculados, não deve focar a energia e a rotina toda neles. Por um lado, porque as várias zonas não podem ser sobrecarregadas, de repente, com exercícios. Depois, porque o reforço muscular é importante em todas as zonas do corpo e o objetivo é, também, melhorar uniformemente.

Faça uma rotina progressiva
 

Em minutos, em dias e em intensidade. Se passou os últimos meses parado, de nada vale agora começar a treinar cinco vezes por semana, fixar metas de quilómetros ou medir, passados dois dias, o perímetro abdominal. O corpo vai ressentir-se e ter o efeito reverso: terá de ficar parado mais tempo para recuperar. Opte por uma rotina progressiva. As metas não fazem mal a ninguém, mas seja realista nos objetivos e ponha a saúde e a segurança sempre em primeiro lugar.
 

 

Adeque a alimentação
 

É provável que, com uma rotina de exercício, sinta mais fome – afinal, está a queimar mais calorias e a utilizar mais energia que o usual. Responda às necessidades do corpo com uma alimentação variada e, claro, não se esqueça da hidratação antes, durante e depois do treino.

Arranje uma companhia de treinos
 

Não precisa de fazer os treinos todos acompanhado, mas ter alguém com quem partilhar o tempo de exercício é uma excelente forma de se incentivarem mutuamente e de o tempo passar mais depressa. É o dois-em-um perfeito: praticar desporto e passar tempo de qualidade com alguém com objetivos semelhantes! Se preferir treinar a solo, faça uma playlist com todas as músicas que dão aquele boost extra a qualquer treino!

Peça a ajuda a um profissional
 

Quer opte por fazer exercício num ginásio, ao ar livre, com ou sem aulas, é importante ter a ajuda de um profissional para começar. Uma consulta com um personal trainer para fazer um plano de treinos pode ser o empurrão necessário para exercício adequado aos objetivos, mas também à resistência e ao tempo que tem.

 

Ajuda profissional
Treinar, relaxar, repetir

TREINAR, RELAXAR, REPETIR


Tão importante como um treino adequado é o antes e o depois. As lesões são mais frequentes quando não está habituado ou quando faz um esforço maior. Não falhe estes passos:

1 - Aquecer no início, alongar no fim. Para evitar lesões musculares, é importante preparar o corpo antes e depois de cada treino.

2 - Combinar cardio com exercícios localizados. Os exercícios de cardio são essenciais para ajudar na capacidade respiratória e para aumentar a resistência física.

3 - O merecido descanso. Com cremes hidratantes, um banho revigorante ou um dia por mês de massagens, dê mais do que exercício ao seu corpo. Relaxar também é preciso, para que o corpo não fique dorido e para que haja conexão corpo-mente, o mais importante!

 


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