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Lanches saudáveis

ALIMENTOS CERTOS 


Os nutricionistas avisam que a população infantil não come frutas e verduras em quantidade suficiente para respeitar as quantidades de vitaminas e minerais de que o organismo precisa. Os lanches surgem como uma forma descontraída de os fazer adotar uma alimentação diversificada. E desde que haja equlíbrio, não faz mal mandar uns mimos mais doces de vez em quando.

O QUE DEVEM INCLUIR

  • Pão
    De mistura, cereais, integral...
    Com tantas variedades, todos os dias pode usar um diferente. Embora os integrais sejam mais ricos em fibras, uma vez por outra mandar um pão-de-leite. E também trocar o pão por uma fatia de bolo caseiro ou dois biscoitos ricos em fibras.

  • Recheio
    Os queijos brancos, que têm menos gordura, são recomendados. O fiambre de frango e peru é outra alternativa. E ainda restam as geleias e compotas, de preferência caseiras.

  • Bebidas
    Sumos naturais, néctares e iogurtes líquidos são boas opções. Em dias de calor, acrescente uma garrafa de água.

  • Fruta
    Prefira a da época, em especial se for da que se come com casca ou descasca no momento. Enviar fruta partida aos pedaços numa caixinha permite variar mais e é fácil de comer.

Plano semanal

Inspire-se nesta ementa para criar o seu próprio menu: 

2ª FEIRA

  • néctar de frutos vermelhos
  • sandes de fiambre de peru
  • caixinha com uvas

3ª FEIRA

  • leite achocolatado
  • sandes de queijo
  • banana

4ª FEIRA

  • iogurte líquido
  • sandes de compota caseira
  • maçã

5ª FEIRA

  • sumo de manga
  • sandes de mortadela de peru
  • pote com melão aos pedaços

6ª FEIRA

  • néctar de ameixa
  • fatia de bolo caseiro
  • pera

Lanches saudáveis

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